3 Ağustos 2022 – İyi bir gece uykusunun kesintisiz olması gerektiğini düşünme eğilimindeyiz, ancak Kopenhag Üniversitesi’nden yapılan şaşırtıcı yeni araştırma tam tersini gösteriyor: Kısa süreli uyanmalar iyi uyuduğunuzun bir işareti olabilir.
Fareler üzerinde yapılan çalışma, stres verici noradrenalinin beyni gece birçok kez uyandırdığını buldu. Bu “mikro uyarılmalar” hafızanın pekiştirilmesiyle bağlantılıydı, yani önceki günün olaylarını hatırlamanıza yardımcı oluyorlar. Aslında, araştırma, bir mikro uyarılma sırasında ne kadar “uyanık” olursanız, hafızanın o kadar iyi arttığını gösteriyor.
Üniversitenin Translasyonel Nörotıp Merkezi’nde yardımcı doçent olan doktora öğrencisi Celia Kjaerby, “Artık ne zaman gece yarısı uyansam, düşünüyorum – ah, güzel, muhtemelen hafızamı güçlendiren harika bir uyku uyudum” diyor. .
Bulgular, uyku sırasında beyinde neler olduğuna dair fikir veriyor ve uyku bozukluğu olanlar için yeni tedavilerin önünü açmaya yardımcı olabilir.
Noradrenalin Dalgaları
Önceki araştırmalar, stres sırasında artan ama aynı zamanda odaklanmanıza yardımcı olan bir hormon olan noradrenalinin uyku sırasında etkisiz olduğunu ileri sürmüştü. Bu nedenle, araştırmacılar, uyuyan kemirgenlerin beyinlerinde yüksek seviyelerde gördüklerine şaşırdılar.
“Uyku sırasında norepinefrin stres sisteminin beyin aktivitesini gösteren ilk izleri gördüğümü hala hatırlıyorum. Gözlerimize inanamadık” diyor Kjaerby. “Herkes sistemin sessiz olacağını düşünmüştü. Ve şimdi uykunun mikro mimarisini tamamen kontrol ettiğini öğrendik.”
Bu noradrenalin seviyeleri, hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu sırasında her 30 saniyede bir dalgalar gibi yükselir ve düşer. Her “tepede” beyin kısaca uyanıktır ve her “vadide” uykudadır. Tipik olarak, bu uyanmalar o kadar kısadır ki uyuyan kişi fark etmez. Ancak yükselme ne kadar yüksek olursa, uyanma o kadar uzun sürer ve uyuyan kişinin fark etme olasılığı o kadar artar.
Vadiler sırasında veya norepinefrin düştüğünde uyku iğcikleri oluşur.
Kjaerby, “Bunlar, hafıza konsolidasyonuyla bağlantılı kısa salınımlı beyin aktivitesi patlamalarıdır” diyor. Bazen 3 ila 5 dakika süren ve daha fazla uyku iğciğine yol açan bir “derin vadi” vardır. Araştırmacılar, en derin vadilere sahip farelerin de en iyi anılara sahip olduğunu belirtti.
Kjaerby, “REM uykusunun değil, bu süper uyku iğciklerinin miktarının, uyumadan önce yaşadığınız deneyimleri ne kadar iyi hatırladığınızı belirlediğini gösterdik” diyor.
Araştırmacılar, derin vadileri daha uzun uyanışların izlediğini gözlemledi. Yani vadi ne kadar uzun olursa, uyanış o kadar uzun olur ve hafıza o kadar iyi güçlenir. Bu, huzursuz uyku iyi olmasa da kısa bir süre uyanmanın hafızayla ilgili uyku evrelerinin doğal bir parçası olabileceği ve hatta iyi uyuduğunuz anlamına gelebileceği anlamına gelir.
Uyuduğumuzda Beynimizde Ne Olur: Bir Parçayı Birleştirmek
Kjaerby, bulguların, çoğunlukla NREM uyku evresi 2’de (iğ bakımından zengin uyku evresi) olmak üzere, bir gecede kabaca 100’den fazla kez uyandığımızı gösteren önceki klinik verilerle örtüştüğünü söylüyor.
Yine de, bu küçük uyanışlar hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, diyor Kjaerby. Bu çalışmanın bir başka yazarı olan Profesör Maiken Nedergaard’ın, beynin bir durulama sıvısı sistemi aracılığıyla atık ürünleri temizlediğini bulduğunu belirtiyor.
Kjaerby, “Uyuduğumuzda sıvı sisteminin neden bu kadar aktif olduğu bir bilmece olmaya devam ediyor” diyor. “Bu kısa uyanışların potansiyel olarak bu soruyu cevaplamanın anahtarı olabileceğine inanıyoruz.”
